Dieta po porodzie: jak wrócić do poprzednich formularzy

Zdrowie

Ciąża i poród z tyłu, przed kobietą czekającą na nowe wysiłki: karmienie, opieka nad dzieckiem, mycie i gotowanie. Często kobiety w tym okresie nie są do urodzenia, choć nie należy zapominać o sobie.

Powszechnie wiadomo, że wszystkie osoby o masie ciała 10 kg, które ukończyły 15 lat, przybierają na wadze w okresie ciąży, ktoś ma jeszcze mniej szczęścia i zyskuje 20 kilogramów lub więcej. A po porodzie musisz coś z tym zrobić. Tylko niewielu udaje się dosłownie zaraz po urodzeniu, aby dostać się do swoich ulubionych rzeczy, a nawet nie myśleć o tym, jaki jest powrót do starych form. Większość również musi zdecydować, jak schudnąć po porodzie.

Oczywiście nie można obejść się bez szkolenia. Fitness, joga, aerobik lub po prostu chodzenie i ćwiczenia w domu, ale aktywność fizyczna jest podstawą do powrotu do poprzedniej formy. Drugim filarem utraty wagi jest odpowiednio dobrana żywność.

W przypadku diety po porodzie, w której można szybko i bezpiecznie schudnąć, każda kobieta jest gotowa sprzedać swoją duszę. Uważa się jednak, że schudnięcie w krótkim czasie jest niemożliwe, w tym z powodu zaburzeń hormonalnych i wielu innych przyczyn. W rzeczywistości, aby schudnąć natychmiast po porodzie, możesz, co najważniejsze, zrobić wszystko swoim umysłem.

Dieta po porodzie

Istnienie skutecznej diety po porodzie jest szczególnie aktywnie potwierdzane przez różne gwiazdy zagraniczne i rosyjskie. Żółta prasa i Internet są pełne artykułów o tym, jak różne gwiazdy straciły na wadze po porodzie. Od czasu do czasu po porodzie pojawiają się diety Ani Lorak lub Oksany Fedorowej, zawsze z fotografiami i podziwianymi komentarzami: "W końcu tylko 1,2,3 lub ile miesięcy tam minęło".

Tak więc, Oksana Fedorowa radzi rano na pusty żołądek, aby wypić szklankę ciepłej wody, zjeść talerz kaszki gryczanej z małym kawałkiem ryby na śniadanie i wypić szklankę beztłuszczowego kefiru, ugotować cielęcinę i sałatkę warzywną na obiad, a na obiad trochę sera i jeden owoc.

Jest oczywiste, że taka dieta nie pasuje do kobiety karmiącej piersią swoje dziecko. Nawet dla kobiety w stanie normalnym taka dieta jest dozwolona tylko przez krótki czas. Co powiedzieć o matce karmiącej. Zaledwie kilka dni i mleko młodej matki prawdopodobnie zniknie. Cóż, w każdym razie nie będzie to pożywne dla małego mężczyzny.

Okazuje się, że takie systemy, czy to dieta Yana Rudkovskaya czy Victoria Boni, czy nawet Feofilaktova po urodzeniu, są przeznaczone dla kobiet, które nie karmią piersią swoich dzieci. I w tym przypadku większość z nich nie może trwać dłużej niż tydzień, ponieważ nie są one opcją dla zrównoważonej i odżywczej diety. Ale kobieta po porodzie musi przywrócić ciało.

Kiedy mogę zacząć tracić wagę po porodzie?

Przez pierwsze półtora miesiąca lepiej jest, aby kobieta skupiła się na swoim nowym stanie, aby dać swojemu organizmowi reorganizację w nowy sposób życia i po prostu odpocząć. Nie myślę o czymś poważnym. Zyskaj siłę, będziesz go potrzebował bardzo szybko. Pojawienie się dziecka radykalnie zmienia rytm życia całej rodziny, a zwłaszcza młodej matki. Nowy rytm życia będzie wymagał ogromnego nakładu energii.

W tym samym okresie kobiety są zwykle identyfikowane z produktami, które może jeść z punktu widzenia bezpieczeństwa dziecka. Oczywiście, istnieje standardowa i znana lista pokarmów, które powodują skazę lub reakcje alergiczne u dziecka: miód, czekolada, owoce cytrusowe, kawa, słodycze. Jednak w każdym przypadku mogą istnieć pewne osobliwości: niektóre dzieci nie tolerują pomidorów, niektórych - gruszek lub papryki. W półtora miesiąca można zdecydować, co można zjeść, a czego nie.

Ponadto, w pierwszym miesiącu często ważniejsze dla kobiety jest przestrzeganie diety, która zapewnia równomierny stolec, bez zaparć. Przecież bardzo często w procesie porodu dochodzi do przerw w kroczu. Szwy następnie leczyć przez 1,5-2 miesięcy, i bardzo ważne jest, aby się nimi zająć. Ponadto, szwy te są źródłem dodatkowego stresu, co niekorzystnie wpływa na proces odchudzania.

Tylko wtedy możesz zacząć zmieniać dietę. I powinno to być zrobione kompetentnie, aby nie zaszkodzić dziecku i tobie. Tak, i laktacja jest ważna, aby się nie złamać. Przy okazji, o laktacji. Że może przyczynić się do procesu odchudzania, ponieważ produkcja mleka na dzień zajmuje co najmniej 500 kalorii.

Prawidłowe odżywianie i ogólne zalecenia

Jaka powinna być dieta po urodzeniu matki karmiącej? Ściśle mówiąc, nie powinno to dotyczyć diety, ale zrównoważonej diety, biorąc pod uwagę potrzeby matki i dziecka, a także zmniejszenie kalorii. Tak, tak, bez liczenia kalorii i nie ma wystarczającej ilości.

Dieta po porodzie rozpoczyna się oczywiście od obliczenia kalorii, które można spożywać dziennie. Zwykle robią to zgodnie z następującą formułą: idealna waga pomnożona przez 30 to minimalna dopuszczalna wartość 1200 kalorii.

Uważa się, że po otrzymaniu mniejszej liczby kalorii ciała uruchamia "tryb ekonomiczny", osoba czuje się zmęczona, potrzeba odpoczynku, a ciało w tym czasie silnie przechowuje energię w postaci tłuszczu. Jednak przy obliczaniu według tego wzoru taka wartość jest niezwykle trudna, ponieważ nawet przy pożądanej wadze 45 kg, zawartość kaloryczna jest nie mniejsza niż 1350 kk.

Po ciąży sytuacja wygląda trochę inaczej: po pomnożeniu należy dodać kolejne 300 kalorii do uzyskanej liczby. Minimalna wartość kaloryczna powinna wynosić 1600 kk, zwykle około 2000.

Podczas karmienia piersią, nadmierny spadek kalorycznego spożycia żywności prowadzi nie tylko do wolniejszego metabolizmu, ale również do naruszenia laktacji, obniżenia wartości odżywczej mleka matki, aw konsekwencji do faktu, że dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych. W takim przypadku chęć matki do utraty wagi zacznie wpływać na zdrowie i przyszłość dziecka.

Tutaj warto pamiętać o laktacji. Jak pamiętacie, proces ten zajmuje około 500 kilo. Jednak do dziennej wartości kalorycznej dodaje się jedynie 300, a pozostałe 200 jest w pełni zdolnych do odtworzenia przez organizm z powodu warstwy tłuszczu. Z tego powodu nastąpi utrata wagi. Najważniejsze to nie zapomnieć o piciu dużej ilości wody, co najmniej 2 litry dziennie. Jest również konieczne do formowania mleka.

Wskazane jest prowadzenie dziennika żywności. W czym pomoże? Faktem jest, że po porodzie kobieta napotyka kilka nowych problemów: ostrą zmianę w kręgu społecznym, nowy harmonogram, brak snu, nerwy, stres, nudę... Wiele kobiet wykorzystuje to wszystko z różnymi dodatkami kalorycznymi, nawet nie zauważając tego, co to jest utrata wagi, nie aby wybrać więcej.

Dziennik żywności pozwoli Ci śledzić dodatkowe wycieczki do lodówki. Jednak tylko wtedy, gdy jesteś absolutnie szczery wobec siebie i nagrywa wszystko, co jesz, nawet najmniejsze przekąski.

Ważne jest również, aby znaleźć sobie dobre hobby, które pozwoli Ci uciec od rutyny w wolnym czasie. Jeśli kobieta nie będzie się nudzić, jeśli ma coś do zrobienia, jest mało prawdopodobne, że poświęci swój wolny czas na poszukiwanie czegoś smacznego.

Żywienie frakcyjne

Pierwsza zasada diety odchudzającej po porodzie - posiłki podzielone. 5 posiłków to optymalna ilość, która pozwala nie przejadać się i nie odczuwać głodu. Oczywiście wzrostowi liczby posiłków powinien towarzyszyć spadek porcji. Używanie małej płytki pomoże ci w tym. Łatwiej kontrolować ilość zjedzonego jedzenia.

Ponadto nie należy spożywać mniej niż 3 godziny przed snem. Jedzenie wieczorem jest gorsze wchłanianie, poza tym ciężkość w żołądku może zakłócać sen. Zdrowy sen dla młodej matki jest po prostu konieczny. W tym w celu szybkiego i skutecznego schudnięcia. Dobry stan układu nerwowego ma zasadnicze znaczenie dla wczesnej utraty wagi.

Możesz jeść przed karmieniem dziecka lub zaraz po nim. Według statystyk, w okresie karmienia kobiety odczuwają największy głód.

Przykładowe menu do odchudzania po porodzie

To menu pozwoli Ci osiągnąć kilka celów jednocześnie: utratę wagi, uzyskanie zdrowej diety i utrzymanie dobrego samopoczucia dziecka. Ilość jedzenia zjedzonego w jednym z posiłków, każda kobieta może określić się w ramach kalorii, które obliczyła dla siebie.

Śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Rano bardzo ważne jest, aby twoje ciało wiedziało, że jesteś gotowy do działania. Terminowe śniadanie rozpoczyna metabolizm.

Śniadanie powinno być wybrane na podstawie ich aktywności fizycznej. Jeśli kobieta regularnie uprawia sport, powinieneś wybrać złożone węglowodany, na przykład owsiankę na wodzie, warzywa lub świeże jagody. Węglowodany są głównym źródłem energii w ludzkim ciele. Po godzinie twoje ciało będzie gotowe do treningu.

Jeśli nie zaplanowano żadnej specjalnej aktywności fizycznej na ten dzień, śniadanie powinno składać się głównie z białek. Beztłuszczowy twarożek z owocami lub jagodami, omlet z warzywami i tym podobnymi będzie działał dobrze.

Musiał być serdeczny, ale lekki. Mały kawałek sera, suszonych owoców, jogurt, świeże jagody i owoce. Możesz pić całą słabą herbatę bez cukru.

W porze lunchu bardzo ważne jest, aby uzyskać więcej białka z jedzeniem. Pierś z kurczaka, cielęcina, chude ryby, niskotłuszczowy twarożek, ser lub tofu. Danie z węglowodanów również nie zaszkodzi. Idealne warzywa gotowane na parze lub owsianka w wodzie.

Czas się rozpieścić: zjeść pyszne, słodkie, świeże owoce. Odpowiedni jest także ser lub jogurt.

Im łatwiej będzie zjeść obiad, tym lepiej dla Twojej sylwetki i dobrego samopoczucia. Znowu możesz myśleć o gotowanych i duszonych warzywach, sałatkach warzywnych lub owocowych. Świetnym rozwiązaniem byłaby zupa kremowa. Dopuszczalna jest także niewielka ilość białka. Jednak część powinna być dość mała.

Dodatkowe zalecenia

Podobnie jak podczas ciąży, należy unikać wędzonych i marynowanych potraw, konserw, marynat, kiełbasek i kiełbas. Wszystkie te produkty zawierają duże ilości soli i konserwantów. Sól przyczynia się do retencji wody i obrzęków. Środki konserwujące są po prostu szkodliwe dla organizmu dziecka.

Wybierając produkty dla siebie, nie zapominaj o preferencjach dziecka, a także o jego zdrowiu. Jak już wspomniano, warto odrzucić miód, czekoladę i owoce cytrusowe.

Być może inne produkty powodują skazę u twojego dziecka. Uważaj na duszoną kapustę, suszone śliwki, galaretkę i inne pokarmy, które powodują zwiększone tworzenie się gazów lub zaparcia. Jelita noworodka są nadal zbyt słabe i niedorozwinięte, a także zbyt ostro reagują na takie bodźce.

Konieczne jest zminimalizowanie ilości spożywanego tłuszczu. Zwróć uwagę, aby w ogóle nie wykluczać, ale aby go wyciąć. Jest to ważne, ponieważ ludzkie ciało nie może normalnie funkcjonować bez tłuszczu.

Uważa się, że tłuszcze mogą stanowić nie więcej niż jedną czwartą całkowitego spożycia kalorii dziennie. Tak więc, jeśli twoja dzienna stawka wynosi 1600 kilo, możesz zjeść trochę więcej niż 40 g tłuszczu.

Uwaga, w jednej łyżce stołowej oleju słonecznikowego zawiera 10 g czystego tłuszczu. W związku z tym konieczne jest porzucenie orzechów, nasion i innych nasion roślin, ponieważ zawierają dużo tłuszczu. I dosłownie mała garść orzechów znacznie przekroczy ilość tłuszczu dziennie.

Jak widać, zalecenia są dość proste i nie będzie trudno je spełnić. Być może nie schudniesz tak szybko, jak na popularnych i popularnych dietach. Jednak zaletą tej diety po porodzie jest jej równowaga. Możesz jeść w ten sposób, dopóki będziesz karmić piersią.

Następnie konieczne będzie jedynie skorygowanie dziennej wartości kalorycznej żywności i niektórych zasad żywieniowych, w szczególności w celu zmniejszenia zużycia wody do 1,5 litra na dzień. Ale będziesz miał możliwość zjedzenia tych produktów, które sam sobie odmawiasz z powodu dziecka.

Precz z tymi dodatkowymi kilogramami! Albo jak szybko schudnąć po porodzie...

Bezwzględne statystyki twierdzą, że 9 na 10 kobiet, które urodziły, przybiera na wadze po porodzie.

Nikt nie potrzebuje kilogramów zdeponowanych na brzuchu, udach, nogach, ramionach i klatce piersiowej. Fakt ten może zaciemnić radość z faktu, że długo oczekiwane dziecko pojawiło się w rodzinie.

Wydaje się, że organizm, który dał nowe życie, z całą pewnością uzupełnia "stratę" wagi urodzonego dziecka. Co więcej, sprawia, że ​​ciało agresywnie.

Zamiast 3-5 kilogramów wagi noworodka, skąd pojawia się 10-20 kilogramów bezużytecznego tłuszczu.

Nowo upieczona matka, która ma miesiąc lub dwa po urodzeniu, ma dość sensowne pytania: dlaczego nie odejdzie od brzucha i jak schudnąć zaraz po porodzie? Z tym i warto to zrozumieć.

Dlaczego nadwaga nie znika?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz dobrze się przyjrzeć. Być może ciało (twarz, kostki, nogi i dłonie) po prostu puchło.

Dzieje się tak dość często, ponieważ ciężar płodu utraconego przez ciało, płyn owodniowy i łożysko może być kompensowany przez zatrzymywanie wody w ciele. W ten sposób organizm ratuje się przed odwodnieniem.

Ta sytuacja nie jest niczym niezwykłym dla tych kobiet, które otrzymały droppery podczas porodu.

Jak schudnąć: kilka skutecznych sposobów

Karmienie piersią! Tak, to laktacja (i długa) staje się rodzajem gwarancji, że w krótkim czasie te dodatkowe funty same znikną.

Wiele młodych matek uważa, że ​​karmienie piersią jest niepotrzebnym problemem i uciążliwym obowiązkiem. Uważają, że tylko ścisła dieta i wyniszczające głód pomogą wrócić do poprzednich form. Tymczasem jest to powszechne nieporozumienie.

Kobiety, które rezygnują z karmienia piersią, wcześnie ryzykują zaburzenia układu hormonalnego. To z kolei powoduje przyrost wagi.

Pediatrzy zalecają dziecku karmienie piersią przez rok lub dwa. Tyle potrzebuje system hormonalny, aby się zregenerować.

Poruszaj się, ruszaj, ruszaj się! Siedzisko Kohl nie pomaga pozbyć się nadwagi, oznacza to, że musisz wybrać inną taktykę - ruch! Nie oznacza to, że wystarczy wyjść na balkon, oddychać powietrzem przez kilka minut, a następnie wrócić na kanapę. Nikt nie zdołał schudnąć.

Dlatego musisz wziąć wózek, swoje dziecko i chodzić z nim dwa razy dziennie przez parki i ulice miasta. W tym samym czasie czas trwania jednego spaceru nie może być krótszy niż 2-3 godziny.

Jest to przydatne nie tylko dla mamy, ale także dla małego mężczyzny w wózku.

Prawidłowe odżywianie to połowa sukcesu! Natychmiast warto zarezerwować, że po porodzie nie można kategorycznie zasiąść na ścisłej diecie! Jest zarówno bezużyteczny, jak i niezdrowy.

Musisz tylko upewnić się, że menu jest racjonalne. Jedzenie powinno być przede wszystkim zdrowe, a potem smaczne.

Wiadomo, że poród jest prawdziwym testem dla organizmu, a także najsilniejszym stresem. Podczas stresu organizm potrzebuje białek, wapnia i żelaza.

Zagotuj produkty rybne, serowe i mleczne o niskiej zawartości tłuszczu pomogą wypełnić wszystkie te elementy. Białka można również uzyskać z orzechów, soi, mięsa, ryb, drobiu, sera.

Należy również pamiętać, że przy niedoborze żelaza nie można zrzucić wagi. Ciało kobiety traci ją po utracie krwi po porodzie. Dlatego powinno być obecne codzienne menu: chude mięso, owoce morza, wątroba, jaja, chleb razowy, płatki zbożowe.

Ale z ulubionych słodkich potraw, należy porzucić pieczenie, słodycze, fast food i słodki napój gazowany. To nie jest nawet jedzenie, ale (jak mówią dietetycy) marnowanie żywności.

Aktywne gry z dzieckiem, tańce, ćwiczenia. Przydatne i przyjemne jest granie w gry na świeżym powietrzu z dzieckiem. Można to zrobić rano, przed snem w ciągu dnia i wieczorem. Dobrze jest czołgać się, tarzać po podłodze, popijać, kucać, biegać, grać nadrabianie zaległości, chować się i szukać.

Ta przyjemna rozrywka pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu i wzmocni mięśnie.

Nawet z dzieckiem możesz tańczyć do rytmicznej muzyki. Dzieci uwielbiają tańczyć, a zabawa jest zabawą. Zapewnia przyjemny nastrój i piękną kobiecą sylwetkę.

Oto kilka prostych sposobów na pozbycie się ciężaru brzemienia młodej matki - dodatkowe kilogramy! Mamy nadzieję, że teraz wiesz, jak schudnąć po porodzie; Przeglądy kobiet, które urodziły, mówią, że schudnięcie jest całkiem realne i nie jest takie trudne.

Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami i bądź szczęśliwy!

8 prostych zasad dotyczących utraty wagi po porodzie bez szkody dla dziecka

Co martwi się niedawno urodzonymi dziećmi? Są to myśli o zdrowiu i komforcie małego człowieka. I obawy o to, jak przywrócić wagę do normalności. Zasadniczo, mamusie, które niosą dziecko, zyskują około dziesięciu dodatkowych kilogramów na ciążę. Szybko chcą się ich pozbyć i wrócić do dobrej formy. Osiem podstawowych zasad dotyczących utraty wagi po porodzie pomoże poradzić sobie z tym problemem.

Określimy motywację, która poprowadzi naszą działalność w utracie wagi. I zacznij walczyć z otyłością.

Jaka jest motywacja do utraty wagi po porodzie?

Motywami odchudzania po porodzie mogą być kilka. Jeden z czynników lub ich kombinacja może mieć pierwszeństwo:

  1. Niezadowolenie z własnego wyglądu. Kiedy nie chcesz już zbliżać się do lustra, aby nie widzieć dodanych formularzy.
  2. Fizyczny dyskomfort. Zadyszka, szybkie zmęczenie, nawet przy niewielkim obciążeniu.
  3. Wróć do starej szafy. Ulubione rzeczy zbierają kurz w szafie. Czekam na powrót hostessy. Aktualizacja szafy to kosztowna robota, a zakupy nie są dobre, gdy nie dostajesz się do pożądanej rzeczy.
  4. Wyrzuca wybrednego małżonka lub obawia się, że zacznie patrzeć "w lewo". Nie wszyscy mężowie naprawdę doceniają zmiany, które towarzyszą narodzinom długo oczekiwanego dziecka. Zewnętrzna atrakcyjność żony jest tym, czego potrzebują, a szczegóły nie są ważne.
  5. Czasami praca wymaga atrakcyjnego wyglądu, w tym postaci.

8 zasad dotyczących utraty wagi

Trudno jest schudnąć bez ścisłej diety, stosowania leków i suplementów diety do odchudzania, a także chirurgii. Wszystko to nie może być użyte po raz pierwszy po urodzeniu. Ponieważ może to zaszkodzić dziecku, jeśli karmisz piersią. Jest to najeżone powrotem utraconych kilogramów. Dlatego stosujemy następujące zasady:

1. Ruch - życie

Podczas ciąży, szczególnie w ostatnich miesiącach, poruszałeś się powoli i ostrożnie. Teraz potrzebujemy nowego rytmu życia. Zwiększ aktywność motoryczną.

Poranne ćwiczenia, umiarkowane ćwiczenia w formie ćwiczeń na różnych grupach mięśni zwiększą witalność. Naładowany energią i energią. Nadmierne ćwiczenia mogą boleć, ale wiele z nich jest przydatne nawet dla kobiet w ciąży. Na przykład ćwiczenia na elastyczność lub rozciąganie, ćwiczenia na fitball. W końcu możesz jednocześnie kołysać dziecko i dostosować swoją figurę.

Codzienne spacery z wózkiem są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Wdychaj świeże powietrze i schudnij. Przyjście na plac zabaw i usiąść na ławce nie jest naszą opcją. Z wózkiem lepiej się poruszać, poruszając się w dość szybkim tempie i płaskich plecach. 1 godzina intensywnego chodzenia spala tyle kalorii co 3 godziny treningu na symulatorze. Jest to również bardzo przydatne jako ćwiczenie do noszenia dziecka w chuście lub w "kangurze".

2. Prawidłowe odżywianie

Zawsze należy go przestrzegać. To jest idealny. A szczególnie prawdziwe podczas karmienia piersią. W końcu cała zjedzona "krzywda" jest przenoszona na dziecko mlekiem matki.

Jedz częściej, w małych porcjach, jedz ze swoim dzieckiem, około 5-6 razy dziennie. Nie opieraj się słodyczami, nawet jeśli naprawdę chcesz. Lepsze warzywa i owoce niż słodycze. Jemy kaszki, zupy, niskotłuszczowe mięso i dania rybne. Odmawiamy kanapek w biegu, fast food, wygodnych potraw, smażonych potraw. Zjedz dobre śniadanie i napij się. Jak zawsze, śniadanie uważane jest za najważniejsze w codziennej rutynie.

Takie odżywianie nie tylko sprawi, że będziesz szczuplejszy, ale także pozytywnie wpłynie na rozwój układu pokarmowego noworodka. "Mama powinna jeść za dwie" - mit. Wręcz przeciwnie, przejadanie się przyczynia się do zwiększenia tworzenia się gazów u dziecka, reakcji alergicznych. Lepiej wybierać produkty bogate w korzystne witaminy i pierwiastki śladowe.

Głównymi substancjami potrzebnymi organizmowi po porodzie, a zwłaszcza jeśli karmisz piersią, są żelazo, wapń i białko. Dlatego konieczne jest spożycie wystarczającej ilości mleka, sera, chudego mięsa, wątroby, ryb i zbóż. Użyj dużo płynów, ale nie kawy, herbaty.

Jeśli karmisz butelką, możesz dodać obliczenie kalorii. Pomoże to obliczyć dopuszczalną liczbę kalorii dziennie dla Ciebie, dowolny licznik na odpowiednich stronach. Wystarczy wprowadzić wymagane parametry: pierwotną i pożądaną wagę, wiek, wysokość.

3. Karmienie piersią

Co innego, gdy rezygnacja z karmienia piersią jest koniecznością z przyczyn obiektywnych. Na przykład choroba lub zniknięcie mleka od matki, uczulenie na dziecko.

Jeśli powodem odmowy jest niechęć do "zepsucia figury", jest to błędne. Opieka nad dzieckiem jest priorytetem, a korzyści płynące z mleka matki są oczywiste. Ponadto, zmniejszenie macicy podczas karmienia szybko doprowadzi do urodzenia normalnego ciała. W konsekwencji te dodatkowe kilogramy będą szybsze.

4. Bierzemy pod uwagę niewydolność hormonalną

Po porodzie i porodzie niektóre procesy w ciele mogą zostać zakłócone. Przecież poród jest wielkim szokiem dla kobiecego ciała.

Przywracanie poziomów hormonalnych jest procesem powolnym. Nie bądź więc zaskoczony, że waga zaczyna stopniowo opuszczać, "z skrzypieniem". Pozwól swojemu ciału dostosować się, nie poddawaj się. I wkrótce wróć do poprzednich wskaźników.

5. Unikaj stresujących sytuacji

Po urodzeniu dziecka nie zdążyłeś już dojść do siebie, a twoje obawy znacznie wzrosły. Częste karmienie dziecka, nocne wchodzenie, niemożność całkowitego snu, mycie pieluch. I nikt nie odwołał obowiązków domowych: gotować, czyścić dom.

Nie ładuj wszystkiego samemu. Więc dojdziesz do nerwowego wyczerpania i depresji. A przy okazji, ona zwiększa apetyt. Wołanie o pomoc w gospodarstwie domowym: matka, mąż, babcia, teściowa.

Jeśli nie jest to możliwe, porzuć codzienne obowiązki domowe na rzecz snu i odpoczynku. Nawet krótkie wytchnienie da ci pozytywny obraz świata. Zwłaszcza, że ​​masz ogromny bonus - obecność małego źródła radości w pobliżu Twojego dziecka.

6. Ćwiczenia z dzieckiem

Możesz ćwiczyć bez siłowni. Możesz umieścić dziecko w kangurze, aby odrabiać pracę domową, możesz umieścić dziecko na klatce piersiowej, aby machać prasą, możesz... Tak, możesz wymyślić wiele różnych ćwiczeń z dzieckiem, które przyniosą wiele przyjemności Tobie i Twojemu dziecku. Ważne jest również, aby obciążenie w tym przypadku wzrastało stopniowo wraz z narastaniem dziecka.

7. Powróć do radości seksu

Za pierwszym razem, gdy ból po urodzeniu wciąż żyje, a ty nie chcesz o tym myśleć. Jednak później powróć do tego źródła witalności. Podczas intymnego procesu nie tylko kalorie są zużywane, a nadwaga odchodzi, ale przyjemność jest dostarczana, przywraca się komfort psychiczny, wzrasta samoocena i poprawia się zdrowie.

Z reguły po porodzie kobieta staje się bardziej zmysłowa. Więc ponownie kochaj swojego partnera, otwórz z nim nowe aspekty i odcienie w seksie. A jednocześnie schudnij!

8. Pozytywne nastawienie

Powrót z miejsca, od którego zaczęliśmy. Zapamiętaj motywację.

Nie odkładaj utraty wagi na później. Jutro się spóźnię. Im szybciej zaczniemy, tym szybciej nadejdzie wynik.

Jeśli się potknąłeś, zepsułeś - zacznij od nowa. Teraz nie wyszło, to się okaże trochę później.

Bardziej cienkie koleżanki i rozmówcy na placu zabaw - przedmiot nie zazdrości i naśladowania. Złap i wyprzedzaj! - niech to będzie twoje motto.

A najpóźniej, być może, jednym z głównych sposobów dobrego wyglądu jest dostosowanie się do niego dobrze. Ani jedno negatywne słowo przed lustrem do twojego odbicia! Pamiętajcie o słynnym radzieckim filmie o tej samej nazwie - systemie auto-sugestii, który od tego czasu wielokrotnie się usprawiedliwiał. Jak się dostroić, niech tak będzie! Teraz masz żywy pozytyw - twoje dziecko. Po raz kolejny lepiej nie prasować pieluszki, ale bawić się nią, śmiać się i radować z istnienia okruchów.

Każdy utracony kilogram jest wynikiem twojej pracy nad sobą. Jesteś silny, możesz to zrobić! Stań się bardziej szczupły, piękniejszy i bardziej atrakcyjny. Jesteś nie tylko wspaniałą matką, ale także piękną kobietą!

Czytaliśmy także o utracie wagi:

Młoda matka Julia opowiada, ile czasu po porodzie można zacząć wykonywać ćwiczenia na odchudzanie i iść na siłownię. Mówi także, jak zrobić własne jedzenie, udostępnia niektóre przepisy. Ponadto Julia zwraca uwagę na częste błędy popełniane przez młode matki podczas próby usunięcia żołądków i boków oraz wyjaśnia, w jaki sposób można rozpocząć trening w domu. I naprawdę bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że można schudnąć po porodzie nie tylko na siłowni, ale także w domu, ponieważ Przede wszystkim musisz bardzo dokładnie przestrzegać właściwej diety.

Jak schudnąć po porodzie

Chociaż narodziny dziecka są doskonałym wydarzeniem dla każdej kobiety, po dziewięciu miesiącach ciąży większość kobiet napotyka problem nadwagi. I oczywiście są zainteresowani pytaniem - jak schudnąć po porodzie i szybko przywrócić dawną formę. Ale nie bądź zbyt niecierpliwy. Przypomnij sobie, że ciąża to trudny czas dla twojego ciała, nie wspominając o porodzie. Pozwól swojemu ciału się uspokoić. Dziecko będzie potrzebowało tak wiele uwagi, że możesz nie zauważyć, jak schudniesz. Ale jeśli nie chcesz czekać na naturalny powrót dawnej formy, przeczytaj wskazówki poniżej. I pamiętaj - zbyt szybka utrata wagi może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Zapomnij o znanych mamach, które natychmiast tracą na wadze

Kiedy rodzą się gwiazdy, są otoczeni przez dietetyków, pielęgniarki i ekspertów fitness. Ponadto mają duże zobowiązania handlowe wynikające z gwarancji. Tak sławne matki powinny często tracić na wadze szybciej niż zwykłe kobiety. Nie są one najlepszym wzorem do naśladowania, jeśli chodzi o utratę masy ciała po porodzie.

Jedz zdrową żywność i daj swojemu ciału czas na powrót do zdrowia

Po porodzie organizm potrzebuje około 6 miesięcy, aby powrócić do normalnego życia. Więc nawet jeśli nie karmisz piersią, nie spiesz się zbytnio, aby zmniejszyć kalorie. Oprócz stresu fizycznego, którego ciało doświadcza podczas porodu, stajesz przed koniecznością dbania o dziecko, które samo w sobie może być dość napięte. Będzie to wymagało dużej liczby sił od ciebie, szczególnie gdy musisz wstawać w nocy i wykonywać inne czynności niezbędne dla dziecka. Zamiast myśleć o masie, skup się na dziecku. Przypuśćmy, że przynajmniej przez pierwsze trzy miesiące po urodzeniu spożywa zdrową żywność z odpowiednią ilością kalorii i składników odżywczych.

Wykonuj ćwiczenia, gdy jesteś na to gotowy.

Nadmiernie intensywna gimnastyka tuż po porodzie może zaszkodzić zdrowiu. Nie oznacza to, że powinieneś usiąść na miejscu - wręcz przeciwnie, powinieneś rozpocząć lekki trening prawie natychmiast po powrocie do domu. Ale unikaj energicznych lub długotrwałych ćwiczeń nawet po pierwszym badaniu po porodzie. Podczas treningu, podobnie jak w diecie, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. On lub ona powie Ci o ćwiczeniach, które nie tylko poprawią Twoją sprawność fizyczną, ale także podniosą nastrój. Również lekarz może dla ciebie przygotować odpowiedni program fitness. Nawiasem mówiąc, ćwiczenie w żaden sposób nie wpływa na twoją zdolność do karmienia piersią.

Karmienie piersią

Młoda matka, która karmi swoje dziecko, wytwarza średnio 850 ml mleka dziennie. Około 500 kalorii jest wydanych na ten proces, który trzeba uzupełnić. Ponadto musisz mieć pewność, że dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, więc nie zaniedbuj zaleceń swojego lekarza w zakresie żywienia.

Schudnij po porodzie. Kiedy mogę zacząć?

Po 2-3 miesiącach, kiedy poczujesz, że siły wracają do ciebie, a opieka nad dzieckiem staje się nawykiem, możesz zacząć zdrową dietę na odchudzanie, a także bardziej intensywne ćwiczenia. Ale nie powinieneś dążyć do szybkiej utraty wagi, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Optymalna utrata wagi dla twojego zdrowia wyniesie około 0,5 kg na tydzień. Ale jednocześnie musisz spożywać pokarm bogaty we wszystkie niezbędne elementy.

Ile czasu zajmuje utrata wagi po porodzie?

Oczywiście nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. Zdarza się, że kobiety szybko stają się w formie po pierwszej ciąży, ale po drugim porodzie trudno im schudnąć. Wiele zależy od tego, ile zyskałeś podczas ciąży. Średnio kobiety w ciąży uzyskują 10-15 kg. Podczas porodu zajmuje 5,5-6,5 kg. Pozostała waga jest dość łatwa do stracenia w ciągu 6-8 miesięcy (biorąc pod uwagę 3-miesięczny okres rekonwalescencji). Jeśli w trakcie ciąży odzyskałeś więcej niż 15 kg, dodaj jeden miesiąc diety na każde 2,5 kg. Na przykład, jeśli uzyskasz około 20 kg, utrata wagi zajmie około 10 miesięcy. Nie rozumiem tych liczb zbyt dosłownie. Traktuj je jako podstawę.

Utrata masy ciała po porodzie, lub ile kilogramów idzie natychmiast w szpitalu

Obraz narzucony przez opinię publiczną jest szczęśliwą, wszechczasową i jednocześnie inteligentną mamą wywołuje konsternację w związku z tym obrazem w duszy młodej mamy. Z zakłopotaniem patrząc na siebie w lustrze, kobieta zauważa, że ​​figurka nie jest już taka sama jak przed ciążą, a waga nie wraca do normy.

A ile masz wagi po porodzie? A ile kilogramów powinno się opuścić zaraz po urodzeniu?

Jaki jest przyrost wagi

Podczas ciąży wszystkie kobiety nieuchronnie przybierają na wadze. Z czego składa się i ile "dodatkowych" kilogramów jest normą?

  • Waga samego dziecka to średnio 3500 kg.
  • Masa łożyska lub niemowlęcia wynosi idealnie 1 / 6-1 / 3 wagi płodu. W naszym przeciętnym przypadku 600-900 g.
  • Znacznie wyrosła macica - 800-1000 g.
  • Płyn owodniowy jest prawidłowy (przy innych wskaźnikach wody i wody) wynosi 800 ml lub około 820 g.
  • Gruczoły mleczne wzrastają średnio o 500 g.
  • Również objętość krwi i płynu śródmiąższowego wzrasta o 3 kg.
  • Złoża tłuszczu gromadzą się głównie w jamie brzusznej (dla komfortowego, ciepłego i miękkiego życia dziecka) o łącznej masie 2,5-4,5 kg.

Okazuje się, że przy prawidłowej budowie ciała, pojedynczej ciąży z dobrym przebiegiem, braku chorób przewlekłych i porodzie w porę, fizjologiczny przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 12,2 kg.

Tempo przyrostu masy ciała u kobiet o cienkiej budowie wynosi 15,2 kg, średnia masa ciała wynosi 13,6 kg, a tłuszcz - 9,1 kg.

Kompleks czekoladowy do utraty wagi:

Ile kilogramów zgubiono natychmiast po dostawie?

Przy naturalnym porodzie bez powikłań traci się 250-300 ml krwi, około 300 g. Przy cesarskim cięciu od 500 do 1000 ml. Dodaj płyn owodniowy 800 g, łożysko 600 g i oczywiście dziecko 3,5 kg.

Otrzymujemy pożądaną utratę masy ciała natychmiast po urodzeniu 5,2 kg dla naturalnych nieskomplikowanych porodów i około 5,7 kg dla porodu przy użyciu cięcia cesarskiego.

A co z pozostałymi 7 kg rekrutowanymi?

Macica stopniowo się zmniejsza i uzyskuje rozmiar przed i po 6 tygodniach po porodzie. Do czasu wypisu ze szpitala masa ciała po porodzie zmniejszy się o kolejne 200 g z powodu spadku w macicy. W przypadku karmienia piersią wskaźnik ten może być mniejszy. Podczas karmienia piersią stymuluje produkcję oksytocyny przez organizm, co powoduje skurcze macicy, aw konsekwencji zmniejsza jej objętość.

Ze względu na skurcze macicy, krwawe wydzielanie z dróg rodnych - lochia. Więc ciało jest oczyszczone z wszystkiego, co stało się niepotrzebne w jamie macicy po porodzie. W tym samym czasie uwalniane są resztki objętości kanału krwi podczas ciąży - średnio do 1,5 kg. Lochia jest najbardziej intensywna w ciągu pierwszych 2-3 dni po urodzeniu, a dzięki niej utrata wagi do wyładowania może wynosić 300-400 g.

Nagromadzony tłuszcz nie natychmiast znika nigdzie i jest stopniowo wydatkowany na utrzymanie energochłonnego procesu laktacji i dostarczania niezbędnego tłuszczu do mleka, jeśli brak jest tłuszczu w diecie matki karmiącej.

Jeśli nie przejadacie się, jedzenie jest zbilansowane i nie przekracza 2600 kalorii dziennie i jest aktywne fizycznie, wówczas nadmiar tłuszczu z brzucha, boków i ud odejdzie w ciągu pierwszych trzech miesięcy po urodzeniu 1 kg na miesiąc, aw kolejnych miesiącach - 1,5 kg na miesiąc bez dodatkowego wysiłku fizycznego.

Co zresztą w okresie rekonwalescencji po porodzie jest wyjątkowo niepożądane, a zwłaszcza po cesarskim cięciu.

Jeśli chodzi o pierś, to otrzymywana w czasie ciąży 500 g z karmieniem piersią nie tylko nie idzie nigdzie, ale może również zwiększyć, a waga po porodzie w przypadku piersi ma tendencję do wzrostu.

To samo dotyczy nagromadzonego płynu pozakomórkowego. Jeśli karmisz piersią, hormon "żerujący", który wpływa na metabolizm soli wodnej w organizmie, prolaktyna hamuje wydalanie soli przez nerki, a jednocześnie wydalanie płynów z organizmu. A te dodatkowe 1,5 kg płynu, które pojawiły się w czasie ciąży, mogą powrócić i pozostać z wami do końca karmienia piersią.

Tak więc, wypisując ze szpitala położniczego, średnia utrata masy ciała wynosi 7,2 kg lub 7,7 kg po cięciu cesarskim. Pozostałe 2,5-4,5 kg tłuszczu zanika stopniowo w procesie karmienia piersią. A przez cały czas karmienia piersią, "dodatkowe" 2 - 2,5 kg są zachowane z powodu przepełnionej piersi i strategicznej rezerwy płynów ustrojowych.

Wyjątki od zasad i dlaczego wybrzuszenie brzucha

Wartości otrzymane powyżej wskazują na przybliżoną utratę masy ciała natychmiast po porodzie w warunkach prawidłowej budowy ciała i niepowikłanej ciąży pojedynczej z porodem w porę.
Często zdarza się, że wraz ze wzrostem masy ciała podczas ciąży, kilogramy tuż po porodzie wymagają nieco więcej lub mniej niż powinny. Jaki jest powód?

Jeśli w trzecim trymestrze ciąży wystąpił zwiększony obrzęk lub poród, a po nim nastąpiło intensywne "wykopywanie" kroplomierzem, to w ciągu 3-4 dni organizm może nie poradzić sobie z usuwaniem nadmiaru płynu. Dlatego utrata masy ciała może być nieistotna.

Ustalenie, że obrzęk jest dość prosty. Podczas dociskania końcówek palców po zewnętrznej powierzchni stopy i podudzia nie powinny tworzyć się wgłębienia lub szybko znikają. Ponadto, gdy obrzęk nie pasuje dobrze, pierścienie i rękawiczki są usuwane, buty nie pasują od razu rano lub wieczorem, pozostały ślady gumek ze skarpet na łydkach.

Jeśli granice ciała "płynęły", kapłan zniknął, żołądek się zawiesił, pojawiły się rozstępy (białko jest niezbędne do utworzenia kolagenu), a po bokach uszu najprawdopodobniej tkanka mięśniowa została zastąpiona tkanką tłuszczową. W takim przypadku występuje nadmierna i niewystarczająca utrata masy ciała po urodzeniu, w zależności od ilości przechowywanego tłuszczu w ciele.

Jeśli podczas ciąży małe ilości białka dostały się do organizmu przyszłej matki, to został on pobrany z macierzyńskiej tkanki mięśniowej w celu rozwoju dziecka. Dodatkowo zmniejszona aktywność fizyczna i masa mięśniowa są częściowo zastępowane przez tłuszcz. Występuje efekt wyszczuplenia - zmniejszenie całkowitej masy i zwiększenie objętości, pływanie konturów ciała.

Również jedną z przyczyn niespójności standardów odchudzania może być nierównowaga hormonalna. Niewydolność hormonalna - zjawisko to jest całkowicie normalne po porodzie, a stosunek kobiecych hormonów stabilizuje się samoczynnie w ciągu kilku miesięcy. To, ile kilogramów powinno się liczyć z nierównowagą hormonalną, jest trudne do przewidzenia.

Objawy tego stanu - bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność, niestabilne ciśnienie krwi, zatrzymanie płynów, obrzęk. Może występować jako ostra utrata masy ciała, a wzrost i brak opieki dodatkowych kilogramów.

Wygląda na to, że ciężar zniknął zgodnie z oczekiwaniami, a może nawet więcej niż się spodziewano, a żołądek nie chce nigdzie jechać. Natychmiast po urodzeniu trudno jest postawić taką diagnozę, ale występuje u 40% kobiet, które urodziły. To jest diastasis recti. Staje się to oczywiste 2-3 miesiące po urodzeniu dziecka i jest konsekwencją ekspansji białej linii brzucha i oddzielenia mięśnia prostego od siebie podczas noszenia dziecka. Można zaobserwować nieestetyczny brzuszny występ. Jeśli kobieta stara się zachować formę i potrzebuje czasu na wysiłek fizyczny, wówczas diastasis nie jest zbyt widoczny, ale nie oznacza to jej braku.

Ile kosztuje kilogram po porodzie? Dla każdej kobiety proces odchudzania jest tak indywidualny, że nie można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. A jeśli twoje wartości nie pasują do żadnych standardów, nie martw się! Dzięki odpowiedniemu podejściu i przestrzeganiu zaleceń ekspertów, utrzymaniu karmienia piersią i optymistycznemu nastawieniu, dane na temat wagi i wyglądu na pewno osiągną pożądany poziom!

- Jak robisz wszystko z małym dzieckiem, jaki jest twój sekret?
- Mój sekret jest prosty - nie mam czasu!

W jaki sposób ciężar idzie po dostawie?

Kobiety, które oczekują drugiego lub trzeciego dziecka, nigdy nie poprosią krewnych, którzy ich poznają ze szpitala położniczego, o "małą spódniczkę, którą nosiła przed ciążą". Rozumieją, że waga po porodzie nie od razu zniknie, a talia wróci do dawnych rozmiarów dopiero po kilku miesiącach. Mama Primipara nie wie, i zdenerwowany, że pas twoich ulubionych dżinsów lub spódnic nie zbiegał się. Kiedy masa zaczyna opuszczać po dostawie i czy możliwe jest przyspieszenie tego procesu, analizujemy dalej.

Mechanizm przybierania na wadze w czasie ciąży

Masa, która została uzyskana podczas ciąży - aż 7 miesięcy (przez pierwsze 2 miesiące, większość kobiet cierpi z powodu zatrucia, a waga pozostaje na swoim miejscu, a nawet może się zmniejszyć) - nie można stracić natychmiast po porodzie.

Zwiększenie masy ciała podczas ciąży jest procesem naturalnym. Zadaniem organizmu jest zachowanie rodzącego się życia, a w celu ochrony płodu przed negatywnymi wpływami z zewnątrz i zapewnienia mu dalszych zapasów żywności, niezbędna jest warstwa tłuszczu.

Średnio kobiety w ciąży zyskują od 7 do 20 kg, a czasem nawet więcej. Co zawiera ta "dodatkowa waga"?

Przede wszystkim jest to całkowita masa samego płodu, łożyska, płynu owodniowego i znacznie powiększonej macicy - 70%.

Należy pamiętać, że objętość krwi w czasie ciąży jest większa niż w zwykłym czasie, organizm także gromadzi płyn wewnątrzkomórkowy - 15%.

Tłuszcz, który jest zdeponowany w ciele zdrowej ciężarnej, tylko 15%.

Jeśli kobieta wykorzystuje swoje słabości - przejadania się i prowadzi niskoprofilowy tryb życia w czasie ciąży lub ma problemy zdrowotne i potrzebuje odpoczynku w łóżku, zyskuje o wiele więcej kilogramów niż jest to konieczne fizjologicznie.

Ginekolodzy obwiniają za nadwagę - może to wywołać rozwój żylaków lub nadciśnienia, problemów z nerkami, sercem i naczyniami krwionośnymi, ale bardzo trudno jest spowolnić proces - głodna dieta ma negatywny wpływ na przyszłe dziecko.

Ale odkąd pojawił się problem, będzie musiał poradzić sobie z nim po porodzie.

Co dzieje się z ciałem po porodzie

Natychmiast po urodzeniu dziecka możesz stracić 6-8 kilogramów - tyle wynosi całkowita masa płodu, łożyska, płynu owodniowego i krwi, która z konieczności wyróżnia się, gdy macica kurczy się.

W następnych dniach, gdy kobieta odzyskuje, objętość krwi i płynu wewnątrzkomórkowego stopniowo się zmniejsza - to około 2 kg; następnie - jeśli laktacja nadejdzie - nawet minus jeden kilogram.

W przyszłości, jeśli będziemy regularnie ważyć, widzimy, że strzałka łuski nie tylko stoi w miejscu, ale także ma tendencję do zwiększania się. Jaki jest powód?

Pozostałe kilogramy zdrowej kobiety po porodzie szybko odchodzą i nie mogą - to jest "rezerwa" na karmienie piersią. Podczas laktacji same się "rozpuszczają" w ciągu 7-9 miesięcy, jeśli są racjonalnie karmione.

Niestety otoczenie doradza młodym matkom "jeść za dwoje", a jedzenie jest bardziej kaloryczne, a objętość ciała wzrasta. A potem kobiety narzekają i denerwują się, gdy wychodzą po porodzie.

Są inne powody, które nie pozwalają ci szybko schudnąć.

Dlaczego kobiety mogą poczuć się lepiej po porodzie

  1. Hormonalne tło nie normalizuje się natychmiast. Po porodzie zmienia się praca organizmu, zostaje odbudowany, obniża się poziom progesteronu i estrogenu. Dodatkowe objawy zaburzeń równowagi hormonalnej - obrzęk, zwiększona drażliwość i łzawienie, zmniejszony lub znacznie zwiększony przepływ mleka, bóle głowy, wzrost włosów na ciele i utrata - na głowie.

Jeśli te objawy zaburzeń hormonalnych nie znikną w ciągu pierwszych 3-5 miesięcy, należy skonsultować się z endokrynologiem. Może być konieczne leczenie, aby ustabilizować zdrowie.

  1. Większość kobiet po porodzie sama opiekuje się dziećmi, a są to nieprzespane noce, dzienna zmienność, ząbkowanie, nowe wrażenia... Młoda mamusia czuje się przytłoczona, brakuje jej energii. Komendy wchodzą do centralnego układu nerwowego - musisz uzupełnić zapasy energii. I jest uzupełniany przez żywność. Jeśli ograniczysz odżywianie, rozwinie się bezsenność i załamanie nerwowe.
  2. Kobieta przyzwyczaja się do przejadania się, poza tym jej aktywność życiowa jest ograniczona - opieka nad dziećmi wymaga dużo energii, ale nie można daleko zajść - dosłownie. Nie masz czasu dla siebie - ćwiczyć, chodzić na siłownię; to jest, dodatkowe kalorie nie są spalone, ale zdeponowane. Surowa dieta nie jest dla kobiety karmiącej. Rosnący organizm potrzebuje składników odżywczych, które są dostarczane z jedzeniem.

Racjonalna dieta pomoże rozwiązać ten drugi problem. Jeśli jesz frakcyjnie, zmieniaj dietę i technologię gotowania, nie wąchaj w nocy, a potem pozbądź się nadwagi znacznie szybciej.

Jak schudnąć po porodzie

Natychmiast po porodzie nie można schudnąć kategorycznie - może to negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia kobiety. W tym czasie głównym zadaniem ciała jest odzyskanie sił, a to wymaga energii.

Na tym etapie możesz zmienić dietę - przełączyć się na ułamek, ustawić menu dnia na podstawie następujących produktów:

  • Naczynia ze sfermentowanego mleka;
  • świeże warzywa i owoce;
  • chude ryby i mięso.

Wartość energetyczna diety bezpośrednio po urodzeniu nie powinna być mniejsza niż 2000 kcal dziennie.

Nie powinieneś się dziwić, jeśli waga jest na miejscu, pomimo racjonalnej diety. Może to być spowodowane zaawansowanym schematem picia. Aby ustabilizować produkcję mleka, kobieta musi dużo pić. Zaleca się wypicie pół szklanki herbaty z mlekiem lub innym gorącym napojem - rosół z dzikiej róży, kompot z suszonych owoców - pół godziny przed każdym karmieniem i 10 minut po nim, aby mleko przyszło.

Po 2-3 miesiącach laktacja jest już stabilna - dziecko otrzymuje tyle mleka, ile potrzebuje. Nie można już wylewać nadmiaru płynu, powoli zmniejszać porcje. Na tym etapie rozpoczyna się niezależna utrata wagi - przed końcem pierwszego roku kobieta karmiąca bez żadnego dodatkowego wysiłku może "stracić" 7-8 kilogramów.

Pomoże pozbyć się nadmiernego treningu siłowego w domu. Możesz wykonywać regularne ćwiczenia, tańczyć z dzieckiem - on będzie odgrywał rolę "ważącego agenta", obrócić obręcz, przeskoczyć przez linę... Utratę wagi ułatwią długie spacery z wózkiem, aktywne zabawy z dzieckiem. Nie ma nic strasznego, jeśli zostawisz swoje dziecko na jakiś czas dla swojej rodziny, a wtedy możesz wrócić do aktywnego życia, zacząć uprawiać sport, przełączyć się na odpowiednią dietę.

Po prostu nie torturuj się głodem - aby zająć się dzieckiem, potrzebujesz dużo energii, a ciało, jak już zostało napisane, uzupełnia zapas żywności.

Jeśli z jakiegoś powodu brakuje laktacji, to utrata wagi jest znacznie łatwiejsza. Nie powinieneś narzucać rzeczy i stosować ścisłej diety - musisz dać organizmowi czas na regenerację, ale możesz natychmiast zmniejszyć porcje i zmniejszyć zawartość kalorii w jedzeniu. Zajęcia sportowe są dozwolone tylko od 3 miesięcy - kiedy macica jest całkowicie zredukowana, a stan jest znormalizowany.

Co zrobić, gdy masa po porodzie nie zniknie

Jeśli waga jest na miejscu i - pomimo wszelkich wysiłków - nie można pozbyć się jej po ciąży, wówczas należy uzyskać pomoc lekarską. Zespół neuroendokrynny wymaga leczenia obligatoryjnego, bardziej znaną nazwą choroby jest otyłość poporodowa.

Dodatkowe objawy choroby: bóle głowy, nawracające nudności, wysokie ciśnienie krwi, okresowe wahania temperatury, zaburzenia miesiączkowania - miesiączka nie nadchodzi lub jest długa, obfita...

Przyczyny otyłości poporodowej to brak równowagi hormonalnej, nadmierna produkcja prolaktyny i testosteronu, zmniejszenie syntezy progesteronu...

Stabilizacja tła hormonalnego pomoże poradzić sobie z problemami zdrowotnymi i - w przyszłości - uporządkować figurę.

Racjonalna dieta, ćwiczenia i aktywny styl życia szybko pomogą ci wrócić do poprzednich poziomów. Nie trzeba wymuszać procesu odchudzania - wszystko na pewno wróci do normy w ciągu pierwszego roku i połowy po porodzie, jeśli wykonasz choć trochę wysiłku.

Zmiana masy po porodzie: normalna i nienormalna

Ciąża i poród nie mogą wpływać na wygląd kobiety. Bardzo często macierzyństwo przynosi ze sobą dodatkowe kilogramy, z których nie zawsze łatwo się pozbyć. Przyrost masy ciała po porodzie jest naturalny: w czasie ciąży ciało gromadzi niezbędne rezerwy, aby rodzić zdrowe dziecko, a odzyskanie starych form wymaga czasu.

Przyrost masy ciała podczas ciąży

Zdaniem ekspertów normalna jest sytuacja, gdy kobieta zyskuje od 7 do 16 kilogramów podczas całej ciąży. Kruchy przyszłe matki często zyskują więcej, a kobieta z nadwagą może być nawet nieco poniżej normy.

W tym samym czasie większość funtów zdobytych nie jest wcale rezerwami tłuszczu - więcej niż połowa wagi będzie w wadze płodu, macicy, łożyska i płynu owodniowego. Ponadto zwiększa się objętość krwi i wzrost objętości płynu pozakomórkowego w ciele kobiety w ciąży.

Często zdarza się, że kobiety w ciąży przybierają na wadze o wiele więcej niż normalnie. Z jednej strony wiąże się ze zmianami hormonalnymi, z drugiej - z przejadaniem się, pobłażaniem we własne słabości, a także z hipodynamią, często wymuszoną.

Nadmierne nagromadzenie masy ciała u kobiet w ciąży nie jest mile widziane: dodatkowe kilogramy mogą prowadzić do żylaków, cukrzyca, matki z pełnymi matkami często rodzą duże dzieci, co może powodować nieprzewidziane powikłania podczas porodu.

Jak masa po porodzie

Po porodzie ciężar kobiety spada o około 5-6 kg - jest to całkowita waga płodu, łożyska, utracone podczas narodzin krwi. W ciągu następnych kilku dni kolejne 2-3 kilogramy wyparują - zmniejszenie masy nastąpi z powodu zmniejszenia objętości płynu wewnątrzkomórkowego. Jednak już wkrótce nie będzie można wrócić do poprzedniej wagi, zazwyczaj trwa to od 6 miesięcy do dwóch lat.

Pozostałe kilogramy są dostarczane przez naturę do stopniowego stosowania podczas laktacji. Średnio, jeśli przez pierwsze sześć miesięcy kobieta karmi dziecko tylko piersią, można stracić około 7 kilogramów bez dodatkowych wysiłków, ale także bez przejadania się.

Jednocześnie kobiety, które odmawiają karmienia piersią, często szybciej tracą na wadze - wynika to z umiejętności przestrzegania diety i ćwiczeń bez uprawiania sportu.

Zdarza się jednak, że matki karmiące nie tracą, ale przeciwnie, przybierają na wadze. Często wynika to z przejadania się i małej mobilności. Przyzwyczajając się do jedzenia w czasie ciąży dla "dwojga", kobieta nadal je często i długo po porodzie. Ponadto starsi krewni mogą dodawać paliwa do ognia, a częściej krewni, którzy muszą jeść więcej i wkładać więcej kalorii, aby "dać dziecku więcej składników odżywczych".

Zmieniony tryb życia dyktuje własne warunki. Często nowo narodzone matki nie mają nawet czasu na gimnastykę w domu, nie wspominając o chodzeniu na siłownię, a chodzenie z wózkiem trudno nazwać poważnym ćwiczeniem. Wszystko to prowadzi do wzrostu wagi, którego nie można zresetować bez poważnego wysiłku.

Zespół neuroendokrynny poporodowy

Około 4-5 procent kobiet po porodzie szybko zyskuje dużo nadwagi. Nie jest to spowodowane zaburzeniami odżywiania, a nie niską aktywnością, ale poważną chorobą - poporodowym zespołem neuroendokrynnym, znanym również jako otyłość poporodowa.

Zespół neuroendokrynny poporodowy jest spowodowany zaburzeniami poziomu hormonów: wzrost poziomu hormonu adrenokortykotropowego, testosteronu, prolaktyny, obniżenie poziomu progesteronu i innych hormonów jajników.

Otyłość poporodowa przejawia się nie tylko w postaci szybkiego przyrostu masy ciała po porodzie (8 lub więcej kilogramów), ale także towarzyszą jej inne problemy: nadmierne owłosienie, zaburzenia miesiączkowania, wysokie ciśnienie krwi, bóle głowy, gorączka.

Do leczenia zespołu neuroendokrynnego poporodowego stosuje się dietetyczną terapię, wywierany wysiłek fizyczny i wsparcie lekowe.

Utrata masy ciała po porodzie

Rzadko, ale zdarza się, że kobieta po porodzie nie jest tucząca, ale przeciwnie, traci na wadze. Często wynika to z osłabienia apetytu z powodu depresji poporodowej, nadczynności tarczycy, która rozwija się po porodzie, oraz zaburzeń w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego.

Zwykle kobiety cieszą się, gdy po porodzie bez wyraźnego powodu można szybko zrzucić funty zdobyte podczas ciąży, ale niekontrolowana utrata wagi jest wyjątkowo szkodliwa, w tym dla dziecka, jeśli matka karmi piersią.

Utrata masy ciała jest również możliwa, jeśli dieta hipoalergiczna jest zalecana matce karmiącej. W takim przypadku należy pamiętać, że taka dieta nie oznacza niedożywienia. Wręcz przeciwnie, dieta, nawet jeśli składa się z produktów hipoalergicznych, powinna być tak kompletna, jak to możliwe, a porcje powinny mieć normalną objętość.

Leczenie w każdym przypadku jest przepisywane przez lekarza. W przypadku depresji poporodowej może być wymagana pomoc psychoterapeuty.